大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题办公室缓解颈椎腰运动，办公室的脊椎运动原来是这样做的很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下办公室的脊椎运动原来是这样做的这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

久坐办公室的人颈椎多数不好,颈椎病长时间发作,还会引起脊椎疾病,病人会长时间感觉背痛、腰痛、全身酸软,在不工作的时候,可以做办公脊椎运动,这样不仅能活动脊椎,还能让脊椎变得更加柔软,还能提高全身的血液循环,加快脊椎的血液供应,防止脑供血不足。

概要

脊柱是身体的支柱,

置于背正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。

脊柱分为颈、胸、腰、骶及尾五段,上部长,能活动,好似支架,悬在胸壁和腹壁上;下短,较固定。躯体重量和所受的冲击就会传递到下肢。

脊柱是由脊椎骨和椎间盘组成的,非常柔软和可以活动的结构。脊柱的形状会随着身体的运动负荷而发生显著变化。脊柱的活动有赖于椎间盘的完整和相关椎骨关节突间的协调。

脊柱的长度,3/4由椎体组成,1/4由椎间盘组成。

结构

脊柱由26块脊椎骨合成,即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨和尾骨1块,由于骶骨由5块、尾骨和4块组成,正常的脊柱也可以由33块组成。(如图:脊柱侧侧||后脊柱)

这类脊椎骨,由于周围有坚固的韧带[1]相连,可维持相当稳定,又因彼此间有椎骨间关节相连,活动度相当大,每个椎骨的活动范围虽然很小,但如一次活动,则增加了许多。

脊柱的前面由椎体堆积而成,与胸腹内脏相邻,但却保护了脏器本身,同时保护脏器的神经、血管,其中仅隔一层较薄的疏松组织。当脊椎被破坏时,在颈部,有脓液可聚集于咽后,或沿颈部下降至锁骨下窝,也可沿臂丛至腋窝;在胸部可沿肋间神经至胸壁,也可波及纵隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降,形成腰大肌脓肿,可流注至腹股沟下方,也可绕过股骨小转子至臀部。

1.髋部坐在椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂抬起并拉长脊椎。(预备姿态)

2.小腹收紧背部,将双臂移至小腹前侧,在呼吸的同时水平抬高一侧大腿,吸气下放;两腿依次进行。每组20次,共做2组。

3.持续保持背部紧张,双臂向前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒,每组做2组

背伸

把手臂伸直放在桌子上,躯干尽量放在大腿的前面,头先抬起,颈、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后面。在前屈时依次将腰、胸、颈椎伸直,最后将头埋在两臂之间,将躯干贴在大腿上。

椎体扭转

俯卧在办公椅上,收紧腹部,双臂前平举,目视手臂,身体左转,保持髋关节稳定,既不前倾也不后倾,保持上身正直。左或右各做6次,共2组。

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