大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑后肌肉酸痛还能继续，跑步肌肉酸痛还能跑吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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平时,慢跑是一种锻炼量非常大的健身运动减肥方法,而且持续时间比较长。作为有氧运动减肥的一种,长跑技巧也是有的,在慢跑时,由于肌肉活动很强,需要增加co2,所以呼吸次数一定要大大加快,我们在慢跑时应该注意什么呢?跑步时要量力而行,了解自己到底能承受多少距离,千万不要挑战自己的道德底线,让自己身体负荷过大而负伤;开始跑步前,最好先活动一小骨筋,特别是长期不健身运动的人。如果不让自己活动开,很容易造成筋络挫伤;慢跑时要注意力不集中,不必与身旁的锻炼者比较,按照自己慢跑的步子训炼,不能受他人影响。否则很容易影响自己的节奏感,甚至会影响跌倒,大伙儿了解肌肉痛还可以慢跑吗?

这种由于健身运动引起的乳酸菌属一切正常情况,总让你有一种酸痛的感觉。这种类型通常会出现在那些平时不太愿意参加健身运动、首次注册锻炼身体或超过一次锻练的人身上,这样的人最容易出现这种肌肉疼痛的症状。

一般而言,如果你没有重新锻炼身体,大约5天左右的时间就会全自动消失。如果一直坚持健身锻炼,2-3天也能完全清除。不过,权威专家还是建议,锻练最好以身体各个部位的锻练为宜,不必长期只做一种姿势,而是应进行多种不同的训练更替。这是为了让经过锻炼的肌肉有一个作息时间,因为肌肉的生长需要休息和修复。

不过,为了防止肌肉疼痛,在第一次锻炼的时候要控制运动的强度,运动强度要从小到大。每次健身前后都要有充足的活动准备和整理活动。假使疼痛真的有病历,运动健身权威专家给出了一些解决办法:

1、轻微的拉申

止痛药、轻拉申、推拿、热水浴、冷敷热等都是缓解肌肉疼痛的方法。药效大家都知道,而轻微的拉申往往比较合理,是因为肌肉在修复的时候很容易出现紧绷,这会导致酸疼恶变,所以缓慢、温和的热身动作能够缓解紧张,减轻疼痛。

2、推拿肌

推拿使肌肉酸痛还能减轻肌肉紧张,促进血液循环,从而加速修复,减少DOMS的时间。热水浴和推拿一样,可舒缓压力肌肉,加速血液循环,血液流动得越顺畅,co2与营养素就进入体细胞组织中,从而更快地修复受损肌肉。

3、冷敷热

冷敷也是合理的,可以在痛点15分敷一张医用冰袋,然后用热袋敷15分钟,然后再冷敷,持续循环。科学研究方面认为,改变热冷温度对加速血液循环和肌肉恢复治疗具有很大的作用。

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