大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题一个月减肥10斤对身体有害吗，一个月减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下一个月减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

减肥是很常见的,减肥的方法有很多种,可以根据自己的实际情况来选择减肥方法,这样的减肥方式对瘦身有很好的帮助,减肥的方法就是饮食减肥,这种减肥办法对消除人体脂肪,都有很大的帮助,那个月减肥计划怎么实施呢,对于这个也是很多女性不太了解的。

减肥的时候,也是要长期进行的,不然对自己减肥没有任何帮助,而且想要能很好地减肥,方法选择也很关键,那个月减肥计划怎么选择呢?

每月减肥:

一、在减肥之前做一些准备。

1、将所有的点心送人(最好是给那些吃不胖的朋友哦)

2、给自己准备一个天平和一条软尺,这能更好地激励自己,有时体重变化不大,但体重却能成功改变;

3、收集一些经常食用的食物热量表,以便更好地计算每日摄入量,如要减肥,一天摄取的卡路里不要超过1500千卡,但要健康也不能少于1200千卡;

4、肥胖的人一口吃就成了,更不能心急地想把身上的肥肉取出来,乐观的心态在减肥过程中最为重要;

5、在线或周围寻找一群为减肥努力的伙伴,以更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

二、减肥方案

1、早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。

2、每天运动1小时以上一定要坚持,运动时间最好安排在饭前1小时或饭后1小时后。根据个人情况及身体状况来定:a、慢跑b、跳绳c、骑自行车d、快走e、呼拉圈f、步行g、扭腰踢脚

3、不要吃油炸食物

4、餐后半小时内,可以站着,不坐,可以坐,不可以躺。

5、及时地给自己奖励(在一周内成功完成一周的任务,奖励自己一点平时特别想吃的点心)这是对自己的一种奖赏!

6、麦片和奶类每天都要摄入。

7、遇到平台期一定要坚持到底,不要被一点点的怀疑动摇了。

8、学习热爱你的身体。看着自己的身体开始往好的方向转变,不要老是抱怨肉多,很绝望。

9、减肥的时候应该多吃些什么食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

10、应在减肥时禁止吃哪些食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

透过上面的介绍,对一个月的减肥计划已经有了很好的了解,所以在减肥的时候,都可以按照以上的方法来进行,并且在减肥的时候要加量,这样减肥就能达到很好的减肥效果,而且这样的做法,还会促进脂肪的燃烧。

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