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补钙食物主要包括了牛奶、鱼肉、海参等，这些食物当中的营养成分含量都是比较高的。

1、牛奶：牛奶里面含有大量卵磷脂和蛋白质，其中的矿物质元素含量也比较高，能够补充身体所需的钙。

2、鱼肉：鱼肉里面的钙含量也是比较高的，可以为人体提供钙元素，也可以达到促进骨骼生长及发育的效果。

3、海参：里面的钙元素含量也是比较丰富，在吃了之后也可以达到快速补钙的效果，也能帮助改善钙缺乏的状态。

除了以上食物，也可以选择吃虾，需要根据个人的情况来选择一些合适的食物。

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