大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题为什么平板支撑腰疼正常吗，为什么做平板支撑腰疼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下为什么做平板支撑腰疼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、支撑是大家都很喜欢的一种锻练方式,平托运动健身效果很好,是现在很多年青人都很喜欢的健身运动,平板撑可以练练肌肉,

2、作平板撑本来是有很好锻练实际效果的,但是很多人到做平板撑后却出现腰疼的状况,那是什么原因造成的呢?

3、板撑腰疼的原因

4、做平板撑时姿势不佳,腰疼,多数是由于姿势不佳所致,如踏腰、踏腰代表椎间盘过伸和骨盆前倾,促使椎间盘与盆骨成反的交角来完成姿势,腹部肌肉没办法用劲,这就是腹部肌肉收拢阻滞以及腰骶骨节剪切应力的结果,促使椎间盘工作压力剧增,使椎间盘工作压力剧增,腰间盘突出、移位,甚至脱位。自己也有腰病,如果自己身患腰椎病、腰间盘突显、腰肌劳损等疾病的人群,做平板撑会引起腰疼,加重病情。

5、平撑腰疼正常吗

6、例外。一般做平板支撑数最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉痛,出现腰疼多数是由于姿势不规范所致,属于异常情况,需要适当处理,以防病情加重。

7、平撑腰疼怎么办?

8、拉申减量

9、进行腰部的拉申活动,可以帮助促进腰部的血液循环,缓解酸疼的感觉。详细做法如下:坐在固定的桌子上或者是长凳上。背靠在桌面上,两手向胸腔方向伸展双腿。此时,整个腰背应该紧贴在平面上。双手握住左腿,左腿仔细挺直,直到左腿自然悬在空中。

10、冰敷法

11、由于姿势不正确导致腰疼,可以立即用凉水将冰块擦掉,或者用纯棉毛巾包囊冰块儿放在挫伤疼痛处进行冰敷,这样不仅有助于减轻挫伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会降低部分血液循环系统,不会使损伤范围扩大。

12、推拿

13、进行简单的推拿按摩腰部,有助于缓解腰部压力,加速乳酸菌的溶解排出,同时还可以加速腰部的血液循环,对于减轻做平板撑后腰疼也是有好处的。具体地说:坐姿,双手五指合拢,分别置于上、下两节椎间盘,手心向内,缓慢搓揉,直到有热反应为止。

14、电敷热

15、针对腰酸疼的部位进行敷热,可以促进局部血液循环加快,促进乳酸菌的溶解,促进腰部酸痛。做法:将热纯棉毛巾或暖手袋敷在腰部5-10分钟,每天能达到几次。

16、橡皮贴

17、能在24小时或48小时后能贴上一些治疗扭伤、活血化瘀、消肿的药膏,对缓解腰部的疼痛也有很大帮助。

18、探视检查

19、假设做平板撑时腰疼是由于腰部疾病引起的,需要到医院就医用药来治疗,除此之外由于姿势不对等导致的剧烈腰疼,持续时间长,还需要马上去医院检查。

20、平举腰疼还能再来吗

21、最好不用。腰疼做平板撑腰疼最好的办法就是歇息,人体得到充分释放压力歇息可以帮助身体排出身体外,还可以将人体补充的营养成分充足传到损伤位置进行修复,再做一次腰疼也能得到缓解。

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