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更年期失眠失眠是指更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少,垂体促性腺激素增多,导致神经内分泌一时性失调,下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调,自主神经系统功能紊乱,出现抑郁、焦虑症,这是导致更年期失眠的主要原因。

治疗更年期失眠的最佳方法

1、请勿睡觉前动脑筋

假如有在晚上工作和学习的习惯,首先要做比较费劲的事情,然后再做比较轻松的事情,以便放松头脑,容易入睡。反之,假如大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

2、请勿临睡前进食

人体在进入睡眠状态后,身体某些部位的活动节拍就开始减慢,进入休眠状态。睡前若进食,则胃肠、肝、脾等脏器又要忙起来,这不但加重了他们的负担,还使其它器官得不到充分休息。大脑皮质负责消化系统的功能区域也会受到刺激,常常在入睡后产生恶梦。

3、请勿睡前兴奋

人们的喜怒哀乐,容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠所以睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳。

4、不要在睡觉前讲话

由于人在讲话时容易使大脑兴奋,思维活跃,从而影响睡眠。所以,老年人不要在睡前说话太多。

5、不敢仰睡

别张着脸睡觉。一些人习惯张口睡觉,这样不但影响美观,还会使肺和胃受冷气和尘埃的刺激而诱发疾病。睡姿,以向右侧卧为最佳,使全身骨骼、肌肉处于自然放松状态,容易入睡,同时还容易消除疲劳。

6、不能张着嘴睡觉

晚上睡前学会闭口,这是保持元气的最好办法。张着嘴睡觉,易受病毒和细菌的侵害,不但使病情加重,而且还容易使肺和胃受冷气和尘埃刺激,从而引发疾病。

上面就是对更年期失眠的最佳治疗方法的介绍,希望以上的回答能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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