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各种维生素对人体产生的作用是不同的。维生素D3是一种比较受关注的维他命,因为它有助于钙的吸收。维生素D3缺乏会引发一系列问题,只有早发现才能及时补充,保证身体的营养成分充足,那么维生素D缺乏的表现有哪些呢?

一、维生素D3缺乏的表现

1、高血压

缺乏维生素D3,有可能导致高血压的出现,不加控制会危害人体的健康。所以,高血压患者应保证每天有一定的日晒时间,以确保身体能够产生维生素D3。

2、抑郁

光照不足会导致维生素D3缺乏,进一步影响情绪,许多维生素D3缺乏的人都会有情绪低落的表现,严重者可导致抑郁。

3、疲劳

维生素D3的缺乏不仅会影响骨骼的发育,还会导致我们出现疲劳、虚弱的现象,日常工作的完成就显得有心无力。与此同时,它还能发展成纤维肌痛等疾病,使肌肉感到虚弱紧张。

4、佝偻病

维生素D3可确保人体对钙的吸收,如果缺乏维生素D3,也会因缺钙而更容易患佝偻病。

5、骨骼疼痛

维生素D3缺乏,会导致严重的骨骼疼痛,尤其是与骨骼相连的肌肉关节,一旦出现疼痛,应立即就医。

二、维生素D如何有效补充

1、保鲜日晒

日光照射可使人体合成维生素D3,因此,为了防止维生素D3缺乏,每天尽量晒15-20分钟。

2、维生素D3补充剂

维生素D3缺乏的话,可以补充一些维生素D3制剂。但是不能盲目的补充,补充的量,需要不需要补充,都应该咨询医生,听取专业人士的建议。

3、维生素D3通过食物补充

除了日晒之外,维生素D3还可以通过食物来补充。但维生素D3含量较低的食物包括野生三文鱼、沙丁鱼等。此外,鸡蛋和蘑菇中也含有少量的维生素D。

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