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长时间坐着的人,如办公室工作人员,腹部有赘肉是常事。腹部减肥并不难,主要是通过节食和运动来实现。呼拉圈是减腹部运动中效果比较好的一种运动项目,要注意的是腰部锻炼,甩掉腹部脂肪。呼拉圈的种类及选择,以及转动的时间,并非是转呼啦圈就能达到减肥的效果。呼拉圈减肥适合各年龄段人群,而且在运动的同时还具有一定的乐趣。

如何减少腹部赘肉

1、弯举起手和两膝着地,双脚分开并稍宽于臀部,两臂与手臂并拢,腹部收紧。然后全身向上抬起,即两膝离地,双脚和背部保持平直。停几秒后,再恢复到开始的姿势,也就是,完成一个练习。每组10次为一组,共3组重复动作。

2、单抬臀仰卧,屈曲右腿,左腿架在右腿上。双手的手掌放在身体的一侧。缓慢上提臀,收紧臀肌及腹肌,直至腰背挺直。接着返回到开始的体式,也就是一项练习。反复20次,一组为一组,重复动作共3组。

3、腹部深呼吸放松全身,用鼻吸进大量的空气,再用口吐气,约有七成后,屏住呼吸。缩回小腹,气升至胸腔上方,再鼓起腹部将气降至腹部。把气提到胸口,降至腹部,再慢慢吐气。反复练习5次,每次两组。

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