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1、理想体重为71kg，身高180cm，上下浮动10个为正常体重。

2、防止肥胖的发生，应注重饮食动态平衡，以达到控制体重的目的。

3、平常要注意营养均衡，及时摄取适当的谷类，蔬菜，水果，肉，蛋，鱼虾，奶制品等。

4、不要吃太多油脂和垃圾食品，比如腌制品，油炸食品等。

5、适量参加体育活动，可多走走，广播体操，骑自行车，慢跑，爬山等。

6、除此，还要注意保证充足的睡眠，避免长期睡眠不足导致内分泌失调而引发肥胖。

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