大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题增加肺活量最显著的方法是什么，增加肺活量的运动方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下增加肺活量的运动方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、谈到提高肺活量,很多人不知道,每个人的肺活量都不一样,如果自己肺活度太低,对身体健康也会造成一定的影响,所以要适量的提高肺活量来,这样才能更好的锻炼身体各个方面,增加肺活量的运动方法都有哪些呢?

2、提高肺活量的锻炼方法:

3、扩张胸腔运动

4、挺起手臂,掌心向下,向前举起,掌心向下,缓慢而有力地分别做两个向两侧的伸展,然后从两侧收回至身体两侧。抬起手臂时吸气,收起时呼气,开始练习时,可重复做50次.逐渐增加到100次。

5、伸长运动

6、手臂伸直,向前上举,缓慢而有力地伸展头部后方.上半身可以轻微向后弯曲,尽量使肩部关节活动幅度最大,这样肩关节就会有明显的“后震”感,然后手臂再收至身体两侧。抬起手臂时吸气,收臂的时候呼气,重复做30~50次。

7、跑步

8、跑步是一种有效的锻炼肺功能的简单方法。跑步的时候要做到每次300~500米,跑步要注意呼吸自然,千万不能憋气。

9、腹式呼吸

10、做好前四种之后,可以选择户外干燥,最好是有花香的地方.练习腹式呼吸.下雨天可以在室内进行,但是要打开窗户。其具体做法是:全身放松,取自然坐姿,意意守下丹田,缓慢深呼吸。呼吸时.意念自然清新之气,入到下丹田,小腹部自然舒缓鼓起:呼气时,腹部尽量向内缩,气要慢慢向外呼。要在呼吸的时候做到:轻、细、深、长、无声响。锻炼“逆呼吸”有助于肺下叶组织的扩张,保持良好的肺活量。每一次的练习不少于15分钟.经过一段时间的练习后,每一次练习最多可维持30分钟。

11、上述四法简单易行,每日早晚各一次。如果能够持之以恒,对改善呼吸系统功能、提高肺活量有显著作用。

12、提高肺活量的锻炼方法的认识之后,提高肺活量的时候,都可以按照以上的方法来进行,但是要想提高肺活量,在饮食上要注意,要吃油腻食物,多吃蔬菜、水果,对于改善身体各方面都有很好的帮助,同时也有利于肺活量的提高。

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