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如今很多人喜欢在假期里和朋友一起去爬山,在爬山的过程中能让身体充分出汗,让身体更好地消耗脂肪,减肥的效果也非常明显。并且在爬山的过程中,还能促进和朋友的感情交流,是一举多得的好事情。但有的人在爬山之后,常常会出现腿痛的症状,给自己的生活带来很多不适的症状。所以,爬山腿疼如何缓解呢?在这里给出了一些妙计。

1.劳逸结合:休息可以缓解肌肉酸痛的现象,慢慢促进血液循环,可以加快代谢产物的排除,同时可以消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。因此,锻炼后要多休息,消除疲劳。

2.拉伸动作:休息的时候,不要忘记做酸痛部位的静态拉伸练习,即拉伸动作。以后会提到如何进行这样的运动

3.按摩:对肌肉酸痛部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加速乳酸分解速度,缓解肌肉酸痛。

4.热敷:在肌肉酸痛部位用热毛巾热敷,促进血液循环,加速新陈代谢,缓解肌肉酸痛引起的疼痛。(在进行热敷的时候还可以伴随着第二步的伸展运动,这样可以更快地消除肌肉酸痛,让其恢复正常)

5.药物治疗:在肌肉酸痛的部位用合适的药膏进行涂抹,能减轻疼痛。

登山时要注意量力而行,可以爬山片刻,休息一会,这样可以减少腿疼的发生;爬山后,要注意腿部拉伸、按摩,也可以用热敷腿部,或者泡泡热水澡等,都能有效预防运动后腿疼的出现。如情况很严重,也要及时看医生。

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