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1、基于您的描述，这种情况多考虑是有一定的社会恐惧。

2、推荐进行积极的自我调节，平时多给自己做些积极的心理暗示，告诉自己不要紧张，不要害怕，也可以在身心都放松的情况下，闭上眼睛想象轻松的情景，以调整自己的状态。

3、当你感到紧张时，你可以通过深呼吸和正面的语言暗示来帮助你放松自己。

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