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无论男女,腰部两侧的赘肉都是很难减下来的,我们在进行体育锻炼的时候可以运动到其他部位,但是腰部的赘肉是很难运动到的,所以不知道如何进行减脂运动。按照相关健身人士的建议,我们可以进行相应的运动,有针对性地进行运动。所以,腰两侧的赘肉该怎么减?

双侧腰如何减重

1、桥型运动

坐垫上采取仰卧的姿势,慢慢弯曲膝盖,让双手自然地放在身体两侧,头部和颈部保持放松状态,然后利用双腿的力量将臀部慢慢抬离地面。肩膀与膝盖保持一条直线,维持几秒钟后将身体慢慢放下,然后重复之前的动作。

2、单腿桥型

如果身体条件允许,大家可以采用单腿桥式锻炼的方式。该锻炼方法是在桥式的基础上,将一侧腿抬起,身体呈垂直状态,然后再换成另一条腿进行同样的动作。

3、低弓步步

左腿向后伸展,脚背和膝盖贴着地面,右腿向前跨一步,身体向右转。这样做既能拉伸腰腹肌肉,又能让身体的内部器官活动起来。

4、仰卧抬腿

坐垫上采取平躺的姿势,然后慢慢抬起左腿,然后慢慢抬起,但一定不要接触地面,反复练习20次左右,再换做右腿做同样的动作。

5、蹲式练习

深蹲运动还可以起到很好的减肥瘦身的作用,练习的时候要根据个人的情况来制定,如果有膝盖疼痛的情况,就应该减少运动量。

腰两侧的赘肉怎么减就是这个了。但愿以上内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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