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男性想要长胖,可以通过合理的饮食来实现,比如三餐比例要合理分配,适当增加脂肪摄入,多吃含锌元素丰富的食物,饭后适当吃一些甜食。多做无氧锻炼,在饮食方面要合理,这样才能增加肌肉含量,既能增肥又不会太胖。

男性太瘦了,就会显得软弱,难免缺乏阳刚之气,所以很多很瘦的男人都想要长胖。减肥很难,长胖也不像想象中那么容易,胡吃海塞一通只能让身体健康受损,所以一定要掌握正确的增肥方法。那男人怎么会瘦下来呢?

一、节食能长胖

1.三餐要合理搭配饮食

男士朋友若要增肥,一定要将三餐的比例分给对方。早饭是很重要的一餐,不能吃得太随便,尽量保证营养丰富,补充身体所需的能量,还要注意三餐的卡路里摄入量,即使是晚上也要保证热量供应,早上的摄入量和早晨是差不多的。

2.正确提高脂肪的摄入

适量地增加脂肪的摄入也有助于增肥,但这并不意味着要吃油炸食品,因为油炸食品中不含有人体必需的脂肪,反而会引起上火,对肠胃的健康非常不利。可多吃一些奶油或五花肉,从这些食物中能获取身体所需的脂肪,对增加肥胖者有所帮助。

3.食用大量含锌的食品

荷尔蒙是人体不可或缺的矿物成分之一,可有效地促进体内荷尔蒙的分泌,对人体发育和性器官功能的提高也有帮助,而且能使味觉更好,吃东西时感觉更香。因此,身材瘦弱的男性朋友在日常生活中可多吃一些锌元素丰富的食物,不仅能强身健体,还能增强性功能。

4.餐后适量地吃甜食

对希望长胖的男性来说,餐后适当吃点甜食是有帮助的。餐后甜点能促进胰岛素分泌,把刚吃进去的食物迅速转化为脂肪,从而达到增肥的目的。

二、继续进行无氧运动

男性要想快速长胖,在合理的饮食的同时,也要进行无氧训练,无氧训练可以增加肌肉的含量,既能增肥,又不会太肥胖,还能使身体强壮,让身体更强壮。

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