大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题晚上吃什么不发胖还能增加营养，晚上吃什么不发胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下晚上吃什么不发胖这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、夜间的食物主要以低热量、有助于睡眠的食物为主。今天我为大家推荐几款适合晚上食用的食物。怎样吃也不会变胖哦!

2、维他命B族食品

3、B这些维他命具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。

4、全麦食品中富含维生素B,有消除烦躁不安、促进睡眠的功效。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物,而且和粗粮的食物一样,有瘦身的功效。

5、含钙和镁的食物

6、结果表明,同时使用钙镁可以成为天然的放松剂和镇定剂。

7、牛奶中富含钙,是公认的“助眠佳品”。核桃是一种富含镁的坚果类食品,临床上常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。-降低兴奋度

8、在人体中,色氨酸代谢产生5-羟色胺,它能抑制中枢神经兴奋,产生困倦感。与此同时,5-羟色胺还可在人体中转化生成褪黑素,确切地证明褪黑素具有镇静和诱导睡眠的作用。

9、小米的谷类中含有的色氨酸最丰富,在晚餐时加入一些小米,这对增加进入大脑的色氨酸的数量是一个很好的主意。另外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

10、另外,色氨酸也能靠碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物,吃后吃蛋白质)顺利进入大脑,让你有一个稳定的睡眠。所以,不妨在睡前搭配一些含碳水化合物的食物。

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