大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题一个月长高10厘米的方法16岁，一个月长高10厘米的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、身高与遗传、营养、运动、睡眠等都有关系，要从各方面做好工作，快长高必须多摄取钙源丰富的食物，如牛奶、骨头汤、豆腐、菠菜、虾皮、鸡蛋等。

2、晚间睡前喝一袋牛奶。

3、摄取丰富的维生素D，如肝、蛋、瘦肉等。

4、平时要注意有规律的作息，不要熬夜，每天晚上11点前睡觉，睡眠8小时以上，锻炼身体，多做一些跳高、跳绳、羽毛球等运动。

5、每日慢跑半小时，结束后伸展一下四肢。

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