大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题膝关节外侧疼痛的原因和治疗方法，膝关节下方痛该怎么办呢？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下膝关节下方痛该怎么办呢？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

膝关节有疼痛感,如:受外力撞击、滑膜炎、风湿性关节炎、外伤性关节炎等,日常生活中除了药物治疗外,还需要适度锻炼,以下为您介绍膝关节疼痛时应采取什么锻炼方法?以有效缓解症状。

股二头肌功能锻炼与股二头肌

股四头肌位于大腿肌肉的前方,后面是股二头肌。股四头肌的作用就是使膝盖伸直、屈膝、伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲和大腿伸展,其作用就是伸髋屈膝。

(1)股骨四头肌训练:

①髌骨运动:病人仰卧位,膝关节伸直,作股四头肌等长收缩放松,可见上、下、下、上、下,称为骨性运动。还可采用椅坐,患膝伸直,足置地面,股四头肌等长收缩,将髌骨向上牵拉,保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;

②伸膝运动:病人坐位,膝屈曲90°,左右交替伸膝,伸直位置维持5秒,然后恢复,重复20~40次;

③直腿运动:病人仰卧位,将直腿向上抬起45度,保持5秒后放下,重复做20~40次。

2、股二头肌训练:

①慢慢屈膝,直到90°,保持5秒,然后放下,交替着躺下,重复20~40次。

②平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地板上,臀部和中下背部向上挺起,让身体中段45度左右,保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。

要想做好运动,就必须要长期坚持,在每一次的训练中都要感觉到肌肉有些酸热就停下来,尽量不让关节有疼痛感,运动过度也有可能加剧关节疼痛,所以运动过程中要注意适度。

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