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现在是一个以瘦为美的时代,所以每个人都希望拥有纤细的身材,特别是对于肥胖的人来说,更渴望快速减肥。实际上,每个肥胖的人脂肪分布都不一样,有的人是肚子胖,有的人背部、肩部这块肉特别多,针对不同部位的脂肪、肥肉,减肥方法的运用也是不一样的。

一、如何减轻背部和肩部的肌肉

如果想要更好地减到背部和肩部的肉,首先要区分这两个部位的肥胖是因为脂肪层还是肌肉层多。假如脂肪层多,就需要多运动,以促进脂肪的代谢和消耗,帮助消除背部和肩部的脂肪层,比如利用提、提重物的方法让肩关节部位的肌肉组织多做功,来促进脂肪层的消耗。背侧脂肪层可通过飞燕式,即卧床、四肢、头抬起,仅用腹部支撑床面,这个动作在练习时,会让脂肪代谢消耗的速度加快,背部肌肉也变得越来越薄。假如背部和肩部多了肌肉,那就让这两个部位的肌肉多放松,减少各种活动和锻炼的次数,让肌肉多休息。

二、减肥饮食注意事项

1、膳食应该科学合理。过多的饮食、暴饮暴食会破坏身体的热量平衡。在饮食方面注意控制热量的摄取,并配合纤维和维他命帮助代谢,保持健康饮食,不健康饮食甚至会让体重加重。

2、别放弃早饭。没有吃早饭,午餐吃得过多,会使身体的热量消耗得更慢。有研究表明,不吃早餐会使肥胖的风险增加4.5倍。

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