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1、女人坐月子30天的饮食食谱，应以清淡易消化为主，可吃些母鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鱼汤、肉末蒸鸡蛋、皮蛋瘦肉粥、枣桂圆粥等。

2、在日常生活中，女性也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，能起到预防便秘的作用。

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