大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题肌酸什么时候喝喝多少，肌酸什么时候喝怎么喝很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下肌酸什么时候喝怎么喝这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对于热爱运动的男性来说，对于蛋白粉和增肌粉相信都不陌生，它们对于增加肌肉，锻炼形体有很好的功效，而肌酸可以最大化的促进肌肉生长。肌酸是由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物，作为肌肉能量储存场所，肌酸一般用于在高强度运动期间补充营养。

2、肌酸什么时候服用最好

3、一般来讲，由于肌酸留存率很高的原因，在一天的任意时间服用都可以。但是，有部分人觉得训练前20分钟服用效果更好，肌肉力量发挥更大，训练效果更好。

4、但是训练前服用有个弊处，就是训练的时候容易抽筋痉挛，肌肉容易发麻，所以重训日不建议训练前服用，耐力训练前可以一试。

5、怎么服用肌酸

6、冲击期：第一周，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分别在早晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内和运动后30分钟内服用。

7、维持期：第一周结束后就开始进入维持期，维持期每天使用2~5g肌酸，在运动前30分钟内服用。

8、注意：不能用热开水和含咖啡因的饮料一起服用，否则影响肌酸效果。

9、为什么服用肌酸期间要多喝水

10、肌酸可以最大化保持肌细胞中的水分，肌肉储存的水分增加，不仅能够加强运动表现，还可以使肌肉更加饱满，达到短时间增加肌肉围度的作用。

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