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1、如今越来越多的年轻人喜欢健身,不仅因为健身能达到很好的塑身效果,而且能让自己的身体素质比以前更好,尤其是女性朋友们现在也开始健身运动了,这不仅能使自己的身体协调起来更好,但健身也要量力而行,不能让自己身体变得特别劳累,以免出现副作用。

2、健美操的动作方式多种多样,既有全套的徒手健美操,也有球、棒等轻器械体操,它们主要用来进行女子健美训练,通过减肥和改善体形,增加灵活性,增加节奏;还有许多举重练习,可以发展身体各部分的肌肉。这类运动主要用于男性和女性的强身健体,肌肉发达,也用于男性和女性的锻炼。

3、需要有特殊的训练方法才能使身体变得更强壮。如用杠铃等举重器械做各种动作时,对器械的轻重、动作的练习、排法、次数、动作速度等都有特别的要求和安排。

4、器械

5、归纳出运动器械的种类,大致有三种类型:

6、①全身健身器材:如10项综合训练器、家庭16功能健身器等;

7、②局部健身器材:如健身自行车、划船、跳板、跑步机、快步走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯曲、重锤、拉力、提踵练习器等;

8、③小健身用具:如众所周知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

9、(一)全身健身器材

10、是一种综合训练器械;可供多人同时做一次循环或有选择的练习。这款健身器材体积大、功能齐全、价格低廉,适用于健身中心、康复中心、学校体育馆等场所。需要指出的是,虽然多功能跑步机虽然属于全身性的健身器材,但是它也只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、旋转腰、按摩等功能,因此体积不会太大,也适用于家庭健身房。

11、(二)局部健身用具

12、其中多为专用训练器械,结构小巧,占地约1平方米,多数可折叠,有些还具有趣味性。它的作用比较单一,主要注重局部肌群的锻炼。这类装置既有以平衡重量秤、液压拉缸为重载的力量型,又有自己驱动的非力量型,无需拆装组合。有些还配备了时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使练习者能够自行掌握运动的数量。所以,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身的“主角”。

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