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孕妇失眠咋整 孕妇失眠如何调理

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题孕妇失眠咋整,孕妇失眠如何调理很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,今天小霖来为大...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题孕妇失眠咋整,孕妇失眠如何调理很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下孕妇失眠如何调理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

研究发现,孕妇失眠对胎儿的健康成长有诸多不良影响,严重的话还会导致流产、畸形等,由此可见调理势在必行。其实,要想改善失眠首先要改变生活中的小细节,养成规律的作息时间、保持正确的睡姿、坚持适当运动。

1.规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。

2.正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3.适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。

4.养成健康的饮食习惯

好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。孕妈妈应避免暴饮暴食,要适当忌口,而且补钙是非常关键的,因为孕妇如果缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,那就当然不能安稳的睡觉了。

另外,孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量,在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,这样可以避免晚上尿频影响睡眠。

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