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这种方法简单有效，锻炼手臂的曲线，其优点在于：效果显著，易于操作，不需要任何辅助工具。

伏墙挺身1双脚并拢站在离墙面1.5公尺的地方；2双手贴紧墙面，掌心向下，指尖相对，手臂伸直；3身体慢慢向下压，压在墙面，保持3~5秒钟，然后起身，再吸气；4重复这个动作30~50次。

b：转臂1双手伸直，手心朝下；2臂顺时针转50圈；3臂逆时针转五十圈。

注：当手臂旋转时，一定不要弯曲，尽可能地向外伸展手臂。

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