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斜方肌位于项部及后背皮下,一侧为三角形,左右两侧为斜方肌。斜方肌将肩带骨与头颅、椎骨连在一起,起到悬吊肩带骨的作用。儿童期发育此肌,可防止并矫正驼背。

如何消除斜方肌

1、耸肩训练

别太轻,别太重。合适的重量应该是,您可以严格地按要求完成整个动作,也就是两肩尽量靠近双耳,保持一阵子,不要屈肘。随后,两肩同时降到最低。整步可做10-12次。

2、头上绕圈

以头部向左360度绕环,连续绕圈10次,停顿片刻后向右进行360度绕环,连续绕10次。在绕圈的时候要注意动作要柔和,不要过高,必须放慢速度,以免产生眩晕感,绕的幅度要尽量大些,双肩不能和头一起转。

3、正反画圈

尝试拉伸脖颈,下巴向上抬起,用力托起,然后向下收回,使下巴所画的轨迹形成一个圆形,这样向前画10次。接着把下巴向前伸出来,再向上收回,并按刚才的圆圈轨迹逆时针旋转,这样向后划10次。注重颈部肌肉的充分拉伸,速度也不能太快。

4、斜方肌上束术

站姿直,右臂向上抬起,再屈肘,经头顶环抱住头部,再用力向右抬头部,使颈部左侧的肌肉得到拉伸,然后再进行还原。又换左臂重复向左。要注意的是手臂不要用力太大,以免拉伤肌肉。左、右各做5个动作。

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