大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么煅炼腰部肌肉，怎么锻炼腰部肌肉效果好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么锻炼腰部肌肉效果好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

锻炼腰部肌肉主要是为了让身材变得更有型,腹肌也是由腰肌发展而成的。腰肌的锻炼也是健身锻炼的重点部位,至于怎么锻炼腰部肌肉效果更快,运动锻炼是必不可少的。

1.侧弯动作:

垂直。两腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两臂都不可弯曲,吸气,然后还原,呼气。

2.屈膝动作:

仰卧位两臂左右平地,同时抬起两腿伸直,同时抬起膝盖,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,慢慢还原。

3.收腹举腿:

多锻炼下腹部的肌肉。上半身平卧,腿伸直,尽量抬高,然后再慢慢放下。这个练习完成后,双膝弯曲,继续做同样的动作。

4.坐姿屈膝:

多用于发展上下腹部的肌肉。把膝盖伸直,上体后仰,保持身体平衡,然后收腹。

5.骑车运动:

仰卧位双腿轮流屈伸,模仿踏车运动,动作更快、更灵活,屈伸范围尽可能大。

6.扭腰:

一只手握住或拉一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和扭体练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7.平面支承

功能:锻炼核心肌肉群和竖脊肌。

运动要领:在瑜伽垫上做俯卧撑,作为练习平板支撑的起始动作。弯曲前臂紧贴地面,手肘、手掌心平贴地,脚趾微微弯曲。挺直身体,收紧腹部,使腹部和肚脐感到向脊柱拉伸,放松颈部和脊椎。保持运动直到无法支撑。

8.坐式转体

功效:使腹外斜肌更紧,锻炼腰部肌肉。

运动要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上,舒适分开。把一条直杆横放在肩膀后面,双手握住直杆的两端。头不要动,确保骨盆不会滑过凳子,上身和肩膀要尽量朝一个方向平稳地转动,尽量大幅度地转动身体。

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