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减肥期间可以吃碳水化合物。
长期不吃碳水化合物减肥很容易反弹,还会引起大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。
减脂期间摄入的碳水化合物热量占一天饮食总量的40%,每日摄取1.5-2 g/kg,大部分人每日约100 g。
减肥期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命、矿物质和水;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的摄入量,这也是减肥成功的关键。
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