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饮食建议:慎食龙眼

谨防误食

吃龙眼要注意肥胖。龙眼含有丰富的蛋白质、糖分、维生素和铁等营养成分,具有补血、益智、安眠、养颜等功效。但是由于龙眼中糖含量过高,容易加重肥胖。而且龙眼甘温滋腻,容易生痰和助湿,肥胖人群食用对身体不利。所以,肥胖患者应谨慎食用龙眼。

如何吃饭

龙眼可直接食用或制成果干泡水喝,注意不要空腹进食,不宜多食,以免引起上火。龙眼含糖量较高,糖尿病患者不宜食用。龙眼性热、上火、痤疮、便秘的人不宜食用。

膳食指导

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是由于食物摄入量过多或机体代谢发生改变,导致体内脂肪积聚过多,导致体重过度增长,并引起人体病理、生理变化。对肥胖患者来说,除了合理的锻炼和对因治疗之外,饮食的控制也尤为重要。

1、选择低卡路里、高蛋白、低碳水化合物的食物为宜,少吃含脂肪的食物,如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等;

2、确保鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等充足的蛋白质摄取,多吃豆制品,每天以1克蛋白质的摄入量为宜;

3、确保供应充足的蔬菜、水果;

4、一日三餐定时定量,同时保证晚餐要少吃,不吃夜宵;

5、以少盐少油为主;

6、控制吃饭的速度,放慢吃饭的速度,更容易产生饱腹感,从而起到控制食欲的作用。

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