大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题产后恢复盆底肌动作，产后盆底肌恢复操怎么做？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下产后盆底肌恢复操怎么做？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、女性在过完十月怀胎后，再加上生孩子时用力过大，往往会导致盆腔肌变得松弛，这样不仅会影响产妇的身材，如果严重的话，还会导致产妇出现一些疾病。因此在产后，产妇体力开始恢复后，可以适当做一些产后恢复操，让产后的盆底肌得到很好的恢复。

2、产后康复操可帮助产妇恢复骨盆韧带排列，恢复腹部和骨盆肌肉群的功能，使产妇尽早恢复体形，树立信心。也适用于其他女性，用于锻炼身体相关部位肌肉的紧实，使形体更美。

3、第1节、节气法练习。去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

4、第2节、提肛训练肛门括约肌吸气，呼气时尽量放松。

5、第3节、屁股的动作。当臀部和骨盆底肌肉在吸气时收缩，呼气时放松。

6、第4节、向上的运动下巴吸气时尽量向上抬，呼气时尽量将下巴靠近胸部。

7、第5节、仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量将头及上身抬离床面，并尽量靠着双腿，呼气时身体缓慢平躺。

8、第6节、腿的动作。一脚底平贴床面曲腿时吸气，脚跟尽量靠近臀部，呼气时将腿慢慢伸直。再换腿，动作和前面一样。

9、应该提醒的是，如果产妇中有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，要注意腹部伤口，量力而行，锻炼时不会累及伤口。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上做产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8拍。

10、要注意以上的产后恢复操，一定要循序渐进，不要急于求成，每天锻炼的时间不要太长，因为产妇在生完孩子后，身体的恢复需要一个过程，如果这个时候动作幅度太大，太劳累了，就会导致恶露量增多，甚至对身体的恢复不利。

本文产后盆底肌恢复操怎么做？到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。