大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题晚上特别的害怕睡不着是什么原因，晚上害怕睡不着怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下晚上害怕睡不着怎么办呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、身体有足够的睡眠时间真的很重要,这样才能使身体尽快恢复健康,比如有的人经常睡不着,就需要不去睡觉。晚上3:00以后一定不能喝咖啡,睡前可以多喝温牛奶,避免做剧烈运动,都能有效改善。

2、人类一生中约有1/3,全部是在睡眠中度过的,事实上只有拥有充足的睡眠时间,才能真正恢复体力。对人体来说,良好的睡眠真的很重要,但是现在生活中有许多人,长时间都会被失眠所困扰。所以,夜里总是无法入睡怎么办?

3、一、抛弃了固定的睡眠时间

4、众所周知,成年人必须至少有8个小时的睡眠时间,但是8小时的睡眠只是平均睡眠时间,如果你坚持每天睡8小时的规律,那么精神压力就会导致失眠。要做的就是保证我们不熬夜,尽可能在11点以前睡觉,避免睡前用电子产品来帮助睡眠。

5、二、三点之后没有咖啡

6、含有咖啡因的饮料或食物,如咖啡,能增加身体的兴奋度,使工作更加精力充沛。但是由于咖啡因在人体内至少要停留8小时,所以大约下午三点后,我们要尽量避免饮用含有咖啡因的饮料,可以适当地选择一些温开水,这样就能减少失眠。

7、三、使心情愉快

8、为何会出现失眠?那是因为在他们的大脑里,有各种各样的想法会影响睡眠。甚至在睡着之后,这种情况还经常做梦,这会大大降低你的睡眠质量。所以,在入睡前,我们尽量让自己的情绪处于最轻松愉快的状态,如果我们清空了大脑,我们就很容易进入睡眠。

9、四、不做剧烈运动

10、锻炼既能强身健体,也有助于睡眠,但最好不要在睡前2个小时内运动,否则身体太活跃,睡觉前两个小时尽量不要吃或喝,否则容易加重胃肠道负担,导致胃酸倒流影响睡眠,变得更胖。

11、五、饮用大量的温牛奶

12、奶里面含有褪黑素,能促进睡眠,睡前还可以喝一杯温牛奶,有舒缓的作用,可以直接泡在水中,睡前喝一杯,可以起到除湿和镇静的作用。另外小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸具有抗焦虑的功效,能有效降低失眠的症状,所以建议如果想要改善自己的症状,还可以适当的多吃一些。

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