大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题产后可以做哪些运动，产后可以做些什么运动比较好？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下产后可以做些什么运动比较好？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、怀孕期间,孕妇要给胎儿补充足够的营养,才能保证胎儿健康成长,因此热量和营养会被多摄取,孕妇的体重就会增加。正常情况下,孕妇在怀孕期间都会增加体重10-30斤,所以在产后要想恢复胎儿体形,就要做一些运动。那究竟产后该做什么锻炼?

2、一、头颈运动:产后可于产后的次日开始。头部抬起,尽量平躺,尽量与下颌接近胸口,保持身体其它部分不动,然后慢慢回到原位。做十遍。

3、二、腹式呼吸锻炼:从产后的第一天开始。卧床,闭口,用鼻深呼气,使腹部鼓起,再慢慢吐气放松腹部肌肉,

4、反复5-10次。

5、三、阴部收缩运动:可在产后的第一天开始。

6、平躺,侧卧,吸气紧贴缩阴道及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒后慢慢放松,吐气,重复5次。

7、四、胸腔活动:可在产后3天开始练习。双手平卧,双手平放二侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直,然后上举至两掌面,再将双臂向后伸直,再回到前胸,重复5-10次。

8、五、双腿活动:可以在产后的第五天开始。平卧,不用手扶举右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替做同样的动作,重复5-10次。

9、六、仰卧起坐锻炼:从产后的第14天开始练习。平卧,用掌交叉托向脑后,用腰及腹部力坐起,用掌心触碰脚尖二下,然后慢慢躺下,重复做5-10次,在增强的时候可以增加到20次。

10、七、髋部活动:可以在产后7天开始。仰卧,左腿抬起,使脚跟触臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,动作5-10次。

11、从文中介绍的一些方法,我们可以了解到,产妇不能做剧烈运动,只能做一些舒缓的运动,等月子期结束后,身体休养的比较好,才能制定好的减肥计划,并按计划进行瘦身运动。产后不要急着做运动,月子期要先调理身体。

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