大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题小孩增高食谱适用于14岁，小孩增高食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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孩子的身高和遗传有着很大的关系,主要受生长因素的影响。如果儿童的各种营养和微量元素能够满足生长的需要,孩子的身高是不会受到影响的。因此,日常生活中要多吃含钙、铁、锌等高蛋白丰富的牛奶。每晚都要喝一杯牛奶,早晨吃一个煮鸡蛋。另外,豆腐、牛肉、鸡肉、瘦肉、鱼、对虾等,可以每天交替食用,还应多吃新鲜的水果和蔬菜。另外,一定要养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,多做户外运动,这对促进身体健康有好处。

一、孩子产生高的食谱

1、优质蛋白:早餐应多吃优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、午餐和晚餐鱼肉、牛肉、虾、豆制品等。

2、含锌、钙等多种矿物质,其中牛奶含钙最丰富,最易吸收,带孩子到户外晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收。菠菜、胡萝卜、青菜、韭菜、龙须菜和甜椒等富含矿物质。

3、复合维他命:维他命A和维生素D。维他命A每天摄入1000-1500国际单位。胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪、黄油等维他命A食物都是维他命A。

4、维生素B1丰富的食物有:谷壳、豆类、胚芽、米糠、坚果等。维生素D丰富的食物:例如海鱼、鱼卵、蛋黄和奶酪,而瘦肉和坚果中只含有微量维生素D。

二、孩子长高的其他注意事项

1、保证足够的睡眠。大部分与生长发育有关的激素在睡眠时分泌。相对而言,睡得越久,孩子越有可能长高。

2、挑选适当的动作。研究表明,孩子们经常参与体育活动,身体活动比同龄不喜欢运动的孩子高4-8厘米,甚至更高。

3、不要食用高盐、高糖及高热的食物。这种食品不仅损害儿童的身体器官,而且导致肥胖,严重影响儿童的生长和发育。

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