大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题锻炼胸肌最好的方法是什么意思,锻炼胸肌最好的方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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1、双杠臂屈伸:
2、作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
3、动作要点:
4、双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
5、杠铃平板卧推:
6、打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
7、双脚的位置:
8、两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
9、要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
10、上斜哑铃推举:
11、锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
12、下斜哑铃卧推:
13、锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
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