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锻炼胸肌最好的方法是什么意思 锻炼胸肌最好的方法是什么

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题锻炼胸肌最好的方法是什么意思,锻炼胸肌最好的方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题锻炼胸肌最好的方法是什么意思,锻炼胸肌最好的方法是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼胸肌最好的方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、双杠臂屈伸:

2、作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

3、动作要点:

4、双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

5、杠铃平板卧推:

6、打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

7、双脚的位置:

8、两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

9、要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

10、上斜哑铃推举:

11、锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

12、下斜哑铃卧推:

13、锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

本文锻炼胸肌最好的方法是什么到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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