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1、男人提肛缩阴运动是一种简单的提肛运动。

2、先坐在椅子上，让自己的精神保持集中，双眼微微闭紧，然后慢慢的用力按压肛门，再让它一次收缩。

3、好像在半路上不排尿。

4、然后立即放松力量，使肛门松弛下来。

5、反复收缩，放松肛门，如此重复3分钟，便可熟练掌握。

6、缩肛时，阴部的收缩也会像托弓一样向上提，每天重复练习，括约肌就会强健起来，久而久之就可以勃起了。

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