大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减大腿减大屁股的有效运动是什么?，减大腿和臀部的运动方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减大腿和臀部的运动方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

许多女性并不胖,只是臀部比较丰满,大腿比较粗。髋部和大腿的部位都可以说是瘦下来的部位,如果没有特定的锻炼方法,是很难瘦下来的。而且无论采取什么方法,如果本人没有毅力和耐心坚持下去,再好的方法也是无济于事的。接下来,我们就来看一看有助于减少臀部和大腿的运动!

站姿抬腿法:双手扶着桌边帮助身体平衡,双腿自然站立并排,脚跟抬起,保持二、三秒,放下,每天做5-6次,使小腿收紧,肌肉更有弹性,线条更优美。

坐姿提腿:在自然坐姿下,双腿平放成90度角,脚跟尽量抬起十数秒,然后放下,重复这个动作直到小腿有疲倦感为止。这个动作使大腿与臀部紧密相连,使肌肉有弹性,而不会使臀部变粗,大腿和小腿。

坐下直腿抬脚法:先挺直身体坐下,两手扶着椅子两旁,抬起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖,放下。这一动作能有效收紧小腿,大腿,臂位和腹部肌肉。

事实上要想瘦大腿,首先要检查自己的大腿肌肉是松弛还是绷紧。如果肌肉绷紧,想瘦就会比较困难。因此第一个减大腿计划,要从大腿上松松结实的肥肉开始。

方法1:平日可坐在地上,双脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每边做5分钟。方法2当假日的时候,不妨把市场上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一段时间,可以使肌肉肉松弛起来。洗完澡后还需要做小腿拍打动作,加快血液循环。方法2:加强消脂收紧运动当小腿开始变得松软(或天生腿松弛)时,下一轮的减肥工作,就是加强消脂收紧效果,每天都可以做一些收形运动。1.前脚掌置于高脚台上,脚尽量向下压。

2.接着,小脚使劲往上抬,使整个人抬起来。重复此动作要有节奏,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果较好。可单手扶支撑物以保持平衡。

想要瘦臀部和大腿,运动后一定要先按摩按摩腿部肌肉群,运动后还要按摩和拉伸。也许会觉得很烦人,也很无聊,一直重复这些动作,但是想要瘦下来,就是要有持之以恒的耐心和毅力。

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