大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样锻炼手臂力，怎么锻炼手臂力量最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、上臂肌主要由三部分组成:上臂内侧的肱二头肌，上臂外侧的肱三头肌，前臂屈指肌等。

2、运动后，以肱三头肌体的积积为最大；主要动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯起，单杠引体向上；肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)，俯卧撑；前臂屈指肌:把重量带在棒子上后收起放下，练腕力。

3、此外，需要提醒大家的是，不同的训练安排有不同的作用:增力训练以大重量、小重量、大次数、增耐力训练为主，中重量、增肌锻炼以肌肉为主。

4、您考虑加强肌力，一般每个动作做3组，每组58次，以使您的肌力达到最佳。

5、并且不每天锻炼同一块肌肉，以隔天锻炼为好，同时，适当补充高蛋白食物，有利于肌肉的休息和生长。

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