大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么锻炼可以快速减肥呢女生，怎么锻炼可以快速减肥呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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平时要经常活动手指,做一些跑步运动,这些基础锻炼可以帮助我们达到减肥的效果,可以有效地消耗身体多余的热量,每天可以消耗500卡路里,一周下来就能减掉十斤,当然也要掌握科学的方法,具体来普及锻炼减肥的快速方法。

1.其中一项就是摇呼拉圈(有氧运动持续30分钟后才开始消耗脂肪,因此最少运动30分钟),一周后明显感觉到两侧肌肉紧张。

2.站立,两脚分开略比肩宽,双臂伸直,身体呈“大”字。接着腰侧弯用左手去触碰左脚踝,再站直,换右侧面。在做时会感觉腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。每组左右为一组,一天做30次。

减臀法:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不能离开床。每隔15分钟左右做一组,每天做3~4组。

下叉:侧打打。站着,左腿向一侧抬起,保持膝盖朝向前面。缓慢提起,直到你能承受的最高位置,然后慢慢地放下。一组15次,一天2~3组。

要达到减肥的效果千万不要急着达到减肥的效果,可能会给自己带来很大的副作用,不能采取某些手术方法,锻炼方法是一个很好的方法,以上也为我们提供了一些科学的指导和建议,同时增加走路的速度也是一个很好的减肥方法。

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