随着年龄的增长，你可能会注意到身体的具体变化。这包括肌肉质量的损失，一种与虚弱有关的疾病。幸运的是，你可以通过经常锻炼来增强肌肉，保持健康。

根据认知神经科学学会年会上提出的一项研究，锻炼不仅能增强身体健康。体育锻炼还有助于提高老年人的智力。

研究人员报告说，一些老年参与者在运动后立即感到他们的大脑变得强壮了。结果表明，在固定自行车上仅旋转20分钟后，参与者的思维能力得到提高，这与三个月定期锻炼产生的思维能力相似。

来自爱荷华大学的认知神经科学家米歇尔沃斯(Michelle Voss)解释说，单轮锻炼和几个月训练的相似性意味着你不必等待太久就能看到进步，锻炼的人可以享受“每日进步”。

通过锻炼改善大脑健康。

在这项研究中，研究人员观察了34名平均年龄为67岁的人。参与者接受了大脑扫描、记忆测试和练习。

在研究的第一部分，科学家们检查了在固定自行车上进行20分钟分段锻炼的效果。测试设计得足够严谨，让参与者汗流浃背。回来了。志愿者呼吸沉重时，仍可在运动过程中聊天。相关：健康专家建议，老年人应尽量举重，以防体虚。)志愿者接受了功能性核磁共振(fMRI)脑部扫描，并完成了记忆测试。他们必须辨认出运动前后见过的面孔。志愿者骑自行车20分钟后，研究人员第二天进行了类似的大脑测试。

通常，在剧烈运动20分钟后，参与者更容易记住他们的脸，尤其是在任务艰巨的时候。志愿者运动后的表现比使用自动自行车要好。此外，功能性磁共振成像(fMRI)扫描显示，参与者运动后，大脑区域之间的一些联系更强了。

测量大脑反应

然后，研究人员将志愿者分为两组：第一组在接下来的三个月中每周锻炼三次，每次50分钟，而第二组只花四分钟，每周锻炼三次。

作为一个群体，参与者长期运动后的结果与他们运动20分钟后的结果相似。科学家们观察到，与每周只锻炼12分钟的人相比，长期锻炼的志愿者普遍改善了面部任务。

然而，在这个平均值内，研究人员发现参与者的反应是不同的。运动20分钟后明显改善的人，三个月后记忆力改善和大脑变化相似。

结果还显示，那些在运动20分钟后没有改善的人在三个月后改善的可能性更小。沃斯补充说，这种形式的测试有助于他们确定哪些人可以从体育运动中受益最多。数据还可以帮助研究人员弄清楚为什么这项运动对一些人没有那么大的好处。

纽约大学的认知神经科学家温迪铃木表示有兴趣仔细研究锻炼效果之间的个体差异。