腰部姿势 比过度肌肉强化更好的姿势

我的肩膀敞开着。前臂和中年男子的大腿一样大 我觉得我正面对一个巨人。首尔国立大学医院康复医学教授Jeong Sun-geun是第一印象。

钟教授开始在大学举重部门建设。他很享受锻炼。肌肉吹的乐趣是自大。钟教授现在正做下颌支撑，俯卧撑和下蹲。不要忘记有氧运动。步行3或4站到地铁站。

钟是脊柱领域的着名教授。有这么多患者，他需要等待一年或更长时间才能第一次见到他。但是荣格教授用他的后盘遭受了很长时间。过度的肌肉运动是肌肉。

○“能力，不管你的信心。”

在90年代末，郑教授做了一个梦。扣篮就像一个肌肉发达的篮球运动员。来自美国的一位教授说：“你的身高很难。” 荣格教授身高179厘米。

我努力建立力量。在健身房，我首先体重80公斤，后重140公斤。我在家做了力量练习。有一天，我觉得双脚都拉着。Kwon教授说，“你的身体有力量。扣篮是可能的。'

几天后，当我走路时，我走得很小。我的背伤也有点疼。我伸展得更多，背部更加强壮。但背痛恶化了。我当时不知道。这是错误运动的后果。

疼痛加剧了。从2005年开始，我的背部疼得很厉害，我尖叫起来。只有在过度自信之后他才会受到伤害，并意识到严重运动的严重副作用非常显着。我还和我的教授一起讨论了治疗方法。它还分析了美国着名教授撰写的书籍。2011年，他实际上去了美国与教授见面讨论治疗方法。

通过这个过程，Chung找到了解决方案。我没有接受手术，也没有锻炼锻炼背部肌肉。尽管如此，背部疼痛几乎消失了。现在也向患者推荐该解决方案。该解决方案已发表在一本名为“百年腰”(Science Books)的书中。那是什么?

○背部健康，提供新的解决方案

“我认为，如果我加强背部肌肉，背部疼痛就会消失。腰部运动可能相当有害。“

Chung对患有背部和颈部椎间盘的患者说。这与鼓励患者运动的任何处方不同。钟教授说：“如果你是20多岁或30多岁，运动疗法可能是有效的，但运动疗法在中年后就无济于事，这已经取得了进展，或者你的背部很糟糕。”

钟教授说，应首先确定该病的根本原因。背部疾病通常是由多种原因引起的椎间盘结构损伤引起的。你可以先解决这个问题。钟教授说：“如果你打破了手臂的骨头，你就无法移动它。“因为它可以进行大量的生物学工作，它可以在内部再生骨骼。同样的原则适用于腰椎间盘突出症的治疗。” 换句话说，固定你的腰部比锻炼更好。

我该怎么办?钟教授告诉我们要保持背部挺直，颈部略微挺直。这取决于患者的体质或状况，但在大多数情况下，这将固定磁盘并自行愈合。钟教授补充说：“尽可能长时间保持这个位置更好。”

当你伸直背部时，你可能会感到僵硬的疼痛。钟教授解释说，这种疼痛是再生的标志。重复这些练习会让你在开始时感到僵硬。有些人发现很难向前弯曲并穿袜子。钟教授说：“过了一段时间，腰部变得柔软。你不必太担心。“

建议步行和跑步锻炼，以便锻炼身体。钟教授说：“由于在美国纽约进行的实验，经常走路和跑步的人的腰盘更厚更有弹性。” 反复运行或行走会影响磁盘，磁盘又会激活磁盘中的单元以帮助重新生成。但是，如果增加运动强度，反复的强烈冲击可能会进一步扭曲或撕裂椎间盘。

○中年肌肉锻炼，做得恰当

钟教授说，单独伸展不能补充适量的运动量。为了加强我们的器官，我们需要结合有氧运动和肌肉运动。荣教授指出，有氧运动完全是努力工作。

中年后你需要肌肉锻炼吗?钟教授强调，男性尤其必须锻炼肌肉。一旦30分钟的肌肉运动会增加睾丸激素的量，这是一种雄性激素。钟教授说：“当你停止运动时，你的激素水平会再次下降。“但持续11周可使你的荷尔蒙水平保持高水平。”

力量训练还会从肌肉中释放出一种叫做mycaine的蛋白质。这种蛋白质激活大脑和器官功能。钟教授还表示，适当的运动有助于预防勃起功能障碍和强化骨骼。此外，随着你的身体变得更强壮，你也有信心。也可以纠正正确的姿势，例如背部弯曲。

有许多好处，但肌肉运动是痛苦的。一般来说，大约70%的最大力量据说有助于强化肌肉。钟教授反对这种运动。钟教授去年在美国发表了他的研究结果。“即使你只占你最大力量的40%，你增加你的次数和运动时间，它会增加你的肌肉。”换句话说，20磅30公斤的努力和相同的效果比80磅的这一口。有吗

但是，高血压或关节炎患者应该小心。举重物会增加血压，对膝关节造成不良影响。钟教授说：“如果你运动得当，你会看到健康的好处。最好不要无条件地去做，而是要和你的医生谈谈如何运动。“

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