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正常情况下,膝关节活动力标准值背伸为20-30度,跖屈40-50度,内翻30度,外翻30度至35度。假如严重的膝关节活动范围受到影响,那么有可能是膝关节骨关节炎,或其他一些问题,能进行健全的X片检查有助于明确病因并确定治疗方案。那膝关节活动力在正常范围内是多少?

膝关节活动性所有正常范畴

膝关节也是人体最重要的负重骨节,不象膝盖骨和髋关周围有许多肌肉,以及十字韧带保持和固定不动,膝关节本身的活动范围要大得多,并且很容易出现扭到。一般包括背伸、跖屈、外翻、内翻及旋转等活动,一切正常的活动范畴为背伸约45度、内翻40度、外翻约35度、跖屈角度约45度。但是有些特殊的家庭,视角也会有所差异,比如运动员由于自己做了韧带拉伸的健身运动,或者是运动健身方面的角度会比较大,但基本上都是在这种视角下进行的。

膝关节活动力不足,如何训炼

脚裸活动动力不够强,首先要检查是因为肌肉软组织问题还是骨骼构造的问题,需要进行评估,才能确定具体原因。

1、假如是腿部肌肉过度焦虑不安,就需要拉申释放压力小腿肌群heeldrop:双侧前脚板立在楼梯上,两手能扶住护栏或墙,释放压力,两只手才能扶住护栏或墙,直到感觉到小腿肌群heeldrop。

2、拉伸带拉伸膝关节,这一静态指标的拉伸可以提高小腿肚的柔韧性,提升膝关节的活动范围。当你做了上边放松压力的姿势后,实际上,拉申的效果会更好,因为肌肉早已准备好要被拉申拉长。多个小组/持续时间:一组一分钟,两面都有拉申。

3、弹性带辅助膝关节松脱训练,是一种在关节面拖动的基础上,通过肌筋膜释放和肌肉伸展来帮助提升关节活动能力,提高膝关节活动力的方式。多组/重复频率:每侧2组,每组重复10次。

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