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随着经济的快速发展,很多朋友喜欢去健身中心练习健身,那么减肥有氧运动有哪些呢?有些人由于腿肉较多,无法找到合适漂亮的衣服而感到自卑,听说跳健美操能有效地减肥和瘦腿,但他们都不知道怎么去练习,动作及技巧还没有掌握好,怎么做才能达到自卑。

1.仰卧平卧,腰部略微向上顶出,度可按能一掌为准。接着双手抱住单膝,使膝盖尽可能接近胸部。进行此动作时,另一侧腿膝盖尽量向外伸直。

2.两只手在膝盖后面环绕,膝盖伸直,脚尖朝向头。抬高的腿也尽量向胸部靠近,注意此动作的肩膀不要离开地面。坚持20秒钟。

3.以拳头相隔的距离,脚尖向前,臀部抬高,四肢支撑着地面。膝盖伸直,脚跟上下移动。做20次。

4.两脚底相距为一手掌。在盆骨直立的地方,有意识的拉伸大腿内侧,膝盖尽量压向地面。维持此动作20秒。

5.伸直颈:身体坐在凳子上,用手轻轻按压头部左右两侧,然后按正方向,再用双手将头向下压。

6.伸展懒腰:利用早晨起床这短短的30秒时间做伸懒腰运动,不仅是减肥,还能让一整天都充满活力。卧床休息,双手轻放于身旁,双腿伸直放松。把手放在大腿两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手与手相对,缓慢举手,同时做深呼吸伸展全身。

7.高举举腿:坐在椅子上,膝盖弯曲将腿抬起,后背抬起一只脚,完成另一只脚水平抬起。身躯直立,一只手扶墙支撑身体,另一只手叉腰,将同侧脚抬起30度,然后换方向。手扶墙,单脚向后踢至30度,然后换边踢。

8.坐姿转体:坐沙发前缘,双膝并拢,上身向反方向扭转,每维持10秒后做3次换边做。可以拉伸左右腰部的肌肉。

减肥运动就是要达到减肥的效果,只要掌握好动作和姿势正确按照上述方法进行操作就可以很好的达到减肥瘦腿的效果。减肥的同时要注意饮食的控制,不能吃太油腻的食物,多吃蔬菜水果,每天都要坚持锻炼,养成良好的生活习惯对于减肥瘦腿也是很有帮助的哦,除了减肥,还可以起到很好的健身效果。

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