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1、问题分析：面朝上的身体放松地躺在地上，膝盖略微弯曲，向上提。

2、此时，腹肌处于放松状态，脊椎骨处于垂直伸展状态。

3、两腿与膝盖用力并收腹。

4、缓慢地吐气时，膝盖向胸部靠近。

5、此时收缩的关键在于锻炼骨盆，伸展背部。

6、评论：脚尖和腿成90度角，向腹部，臀部，大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势大约5秒。

7、在吸气的同时慢慢将双腿恢复到第二步的状态，最后恢复到原来的姿势。

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