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关节的基本结构是由关节面、关节囊和关节腔组成。关节面是指两块以上相邻骨骼的接触面,一块稍凸的部分称为关节头,另一部分称为关节窝。关节表面覆盖一层光滑的软骨,以减少运动时的摩擦。软骨头是有弹性的,在运动时会减慢震动和冲击。关节囊是连接两块相邻骨骼的硬结缔组织。关节囊的外层是纤维层,内层是滑膜层。滑膜可以分泌滑液来减少运动中的摩擦。关节腔被关节软骨和关节囊所包围,包含少量滑液。

关节的保护方法

1、适当的锻炼。长时间不运动会使身体关节僵硬,容易造成损伤。建议每天进行适量的运动,如散步、慢跑、游泳等,但运动要适度,运动前要做好热身活动,避免关节周围的肌肉劳损。

2、增强关节周围的肌肉。关节周围的肌肉越强壮,关节所承受的压力就越小。在日常生活中要注意加强关节周围的肌肉,比如蹲马步、贴墙等运动来加强锻炼。

3、维持一个能保护从脖子到膝盖的所有关节的良好姿势。经常站立和坐下时,保持直立,不要长时间保持一个姿势。可多改变体式,做关节伸展运动就能放松。

4、合理补充钙质。每日可多吃一些补钙的食物,补充钙质有助于保持骨骼健壮,减少跌倒对关节也有保护作用。

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