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1、平时可做些能使身体向上伸展的动作,或做些手臂运动,以塑造肩部肌肉。
2、比如举重,举哑铃,或引体向上的动作,都能锻炼肩部肌肉。
3、平日还可提举重物,有意识地锻炼臂力。
4、但要注意运动时,运动量要在自己能够承受的范围内,不要过于劳累,以免造成肌肉损伤或拉伤。
5、运动后,可对身体做适当的按摩,以缓解肌肉紧张,平时可吃些高蛋白食物,以促进肌肉塑形。
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