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1、腰肌劳损是由长期久坐或长期弯腰活动所致的肌肉痉挛、筋膜水肿所致的慢性损伤性炎症。

2、所以注重自我调节是预防和减轻腰肌劳损的根本途径。

3、一般情况下,在保持不动的坐位或弯腰工作1小时左右时,应开始活动,做挺胸抬头的动作,放松腰背肌,这样可以调整腰大肌的张弛力,帮助缓解肌肉痉挛。

4、或卧位,使肌肉充分放松,或在仰卧位时,将软枕垫在腰间,使脊椎轻度后伸,可使肌肉和韧带更好地松弛。

5、按摩局部可迅速解除肌肉痉挛状态,并可促进局部血液循环,提高机体免疫力。

6、活血止痛膏外贴,理疗也能起到舒筋活血,缓解疼痛的作用。

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