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1、您好，根据您的描述，您的这种情况，您可以蹲下，这样便于取出，如果取不出来，最好还是及时去医院检查。

2、建议您以后最好不要再有这样的行为，平时要保持外阴清洁干燥，穿棉质内裤，不吃辛辣食物，注意经期卫生，性生活卫生，可以减少妇科炎症的发生。

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