大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题女性缺乏维生素d怎么补充，女性缺乏维生素d的症状很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下女性缺乏维生素d的症状这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

维生素D是一种固醇类物质,主要是维生素D2和维生素D3。人类和动物皮下组织7-脱氢胆固醇,经紫外线照射形成维生素D3。在藻类植物和酵母中发现的麦角素,通过紫外线照射形成维生素D2。那女性维生素d缺乏的表现是什么呢?下面就给大家解答。

女性维生素d缺乏表现

1、骨头痛

由于维生素D能促进人体对钙的吸收,所以如果晚上缺少维生素,那么骨骼健康就会受到影响,容易出现骨头和肌肉疼痛等现象。

2、肥胖

如果人体维生素D减少,那么体内的脂肪就会增加,长此以往,就会使人变胖。

3、情绪低落

维生素D缺乏,那么血清中神经传导物质的浓度就会降低,从而影响人的情绪。

维生素d补充法

1、维生素d通过食物补充

对老年人来说,不能一味的去大补,应该多补钙和维生素d,平时多吃一点五谷杂粮,荤素搭配,不要总是吃同样的食物,避免过量摄入草酸,在烹饪蔬菜时要焯水,补充维生素d,不要忘记补钙,在每天的饮食中,多喝一杯牛奶。

2、锻炼补充维生素d

许多老人在身体上或多或少存在一些疾病,因此变得懒惰,不愿意去运动,其实运动锻炼对老年人非常好,锻炼可以预防骨质疏松,加速血液循环,避免钙流失。

3、晒后补充维生素d

阳光是最天然的保养品,多晒太阳能增强身体内的维生素d,不但安全有效,一般晒太阳的时间不要过长,每天只需做三十分钟以上的户外活动就能达到目的。

上面就是对女性维生素d缺乏症状的介绍,希望以上的回答能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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