大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥遇到瓶颈期怎么办记住这4招，减肥遇到瓶颈期怎么突破很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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深信大多数减肥瘦身者都遇到过这样的情况,就是减肥瘦身的整个过程,起初减肥瘦身效果很好,但在某个阶段身体素质却下不来将,而且还维持之前的减肥方法,那就是减肥的瓶颈期,其实是碰到了减肥瓶颈期,那么减肥瓶颈期一般多久?怎样才能突破瓶颈?怀着这样的疑问,我们一起来看看下面的细节吧。

减肥的瓶颈期一般有多久

减肥瘦身停滞期,即减肥瓶颈期,减肥瓶颈期一般多久?一般来说每个减肥瘦身的时间不同,有减肥瘦身的人一到两周,有些减肥瘦身者则可持续数月。但是如果把握住某种方式,就能很快度过减肥的瓶颈期。

怎样走出减肥的瓶颈

一、发热量很少,但并没有明显的减肥瘦身。

如果瘦身计划仅仅是以控制饮食、减少发热量摄入来减肥瘦身的话,就能在减肥的瓶颈阶段:增加健身计划。检查饮食搭配食谱中是否有些食物有隐藏发热量。可以通过食用低脂牛奶来补充蛋白质,也可以多吃一些肉类食品,比如鸡肉脯肉和鱼,比如低热量的低脂牛奶,可以促进身体新陈代谢。

二、主导跑步的是减肥,持续的健身运动,休重不会再降低。

1、转变锻炼方式:健身运动除做有氧运动减肥之外,还应该加入能提高脂肪率的负重训练,一旦脂肪率上升,基础代谢也会随着升高。通常在健身计划改变2-3周后,修复发热量的摄入量低于消耗发热量,那么休重就会再次下降。

2、提高运动强度:许多人进行了额外的有氧运动减肥和肌张力训炼,但也会碰到减肥瘦身停滞期、减肥瘦身阶段,当身体融入到这一阶段的运动量中,如果没有立即改变运动方式,健身运动实际效果就会下降。如果提高运动强度或健身时间,很快便会有一定的进度。

减肥的瓶颈期一般有多久?总体来说,减肥瓶颈期一般多久都不能一概而论,这和很多因素有关,假如减肥瘦身者遇到瓶颈一定不要气馁,能够按照上面详细介绍的方式来摆脱减肥瓶颈期,而且要注意持之以恒的效果。

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