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1、您好，锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动就是走路，骑自行车(包括室内骑车)，越野滑雪，爬楼梯。

2、跑可以消耗脂肪，但是对于那些腿粗臀部肥大的人来说，他们可能会感到跑起来很费力，很不舒服，而且不想继续跑。

3、提出走路和跑步结合起来是一种很好的方式。

4、即以步行为主，途中做几次短跑，每次跑1200米，习惯后，逐渐延长跑完一段时间。

5、每天要锻炼20分钟，如果你想要燃烧更多的脂肪，让大腿变得更加纤细，那么就每天早晚锻炼一次，每次20-30分钟。

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