大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰背肌锻炼的十种方法，腰背肌的锻炼方法有哪些腰背肌的四个锻炼方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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许多人由于长期不锻炼,加上长时间坐在电脑前,不仅会对身体健康产生影响,而且自身的外形也会变得不好看。腰背肌锻炼,不仅可以缓解背部肌肉僵硬,还能改善弯腰驼背的形象,塑造体形气质,有益于人体健康。腰背肌的锻炼方法有哪些?

1、肺活量较高的运动有很好的效果,但在锻炼腰背部肌肉的同时,还能使身体变得更匀称,这是一种比较好的锻炼方法。详细的动作要领是手臂与肩同宽,俯身置于地板上,双臂屈曲支撑身体,然后两腿直直向上抬起,每天重复做10至20次。

2、飞燕式:飞燕式也能很好的锻炼腰背肌肉,具体的方法是,躺在床上,取下枕头,双手背后,然后抬起胸部,使头和脚都离地,同时把双腿伸直,使身体呈U字形,保持3-5秒后就休息了,再重复锻炼。飞燕式锻炼要根据自己的情况来调整,不要让自己太过劳累,而且锻炼的时间不能太长,否则会对身体造成伤害。

3、平托:平底支撑能锻炼全身肌肉,当然也包括腰背肌肉。但是对于不经常运动的人来说,这种方法比较痛苦,所以每个人在运动中要尽量多坚持一会儿,这样才能达到最佳的锻炼效果。特别的做法还是俯身俯身,双臂与肩同宽,双腿略微分开,再用弯曲的手臂支撑整个身体,在这段时间要注意收紧腹部和臀部,不要塌腰。

4、五点支撑法:五点支撑法不仅能锻炼腰背肌肉,对提臀也有较好的效果。详细做法是平躺在床上,膝盖微微分开弯曲,然后用双肘和背部顶着床腹,同时臀部用力向上抬起,整个身体靠头,双肘和双腿支撑,坚持5秒左右再放下臀部。

藉由以上介绍,大家应该对腰背肌肉的锻炼方法有所了解。练习腰背肌肉,可使腰部力量更发达,对腰椎很好,同时还能提高人体的心肺能力,增强免疫力,所以在日常生活中要多做运动。但是,运动的时间和强度要根据自己的情况来决定,不能让自己太过紧张,否则会导致运动损伤。

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