大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跳绳跳多长时间可以达到减肥效果，跳绳跳多长时间才起减肥作用呢？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跳绳跳多长时间才起减肥作用呢？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跳绳时,手臂要振臂摇动跳绳,腿要不停地跳跃,这样就会有很好的消耗脂肪的效果,所以大家都认为跳绳可以起到减肥的作用。不过要想减肥的效果更好,跳绳的时候一定要注意,这样才能让脂肪充分燃烧。那麽,跳绳要跳多久才能让减肥的效果更好呢?

2、跳绳要跳多长时间减肥才会有效果?

3、连续跳绳10分钟,大约相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量。最好的做法是每周跳3至4次,每次不少于10分钟。

4、在各种减肥运动中,跳绳一直倍受青睐。跳完30-40分跳可以消耗300大卡的热量,而一碗白米饭要减少一公斤脂肪,大约需要消耗7700千卡的热量。

5、尤其适合秋冬跳绳的大众健身运动,尤其适合女性。就锻炼量而言,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是费时、耗能大的无氧运动。

6、连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低消耗、高消耗能量的有氧运动。长时间坚持会使双腿绷紧。

7、注:

8、新手一般适于使用硬绳,熟练后可以换成软绳,应穿质地柔软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选软、硬、软、软、软的木制地板,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重的人宜双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过度负重而受伤。

9、跑步30分钟能达到很好的减肥效果,但跳绳10分钟后就能起到很好的减肥效果。

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